Комплекс лечебной гимнастики на втором этапе острого периода при остеохондрозе позвоночника
1. И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника:
2. И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряжением мышц брюшного пресса:
3. И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.:
4. И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену - выдох. То же другой рукой:
5. И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника:
6. И.п. лежа. То же упражнение, что и предыдущие, но выполняется двумя ногами одновременно:
7. И.п. лежа, под ногами валик. Приподнимание таза за счет кифозирования посничного отдела позвоночника:
8. И.п. упор на коденях. Сесть на пятки, не открывая кистей от постели, и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
9. И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!):